Как успокоиться в стрессовой ситуации быстро и не нервничать
Чтобы работать со стрессом нужно сперва разобраться что такое стресс с точки зрения психологии (мышления).
Стресс возникает когда мы из точки А (текущее положение) хотим попасть в точку Б (конечная цель), но у нас нет инструкции как это сделать или есть не полная инструкция. При этом мы очень хорошо знаем как придти в точку Ж. и какое Г. там ожидает. И когда наше внимание направлено именно на сценарий с точной Ж, там и возникает стресс. Причём часто люди даже не осознают что они именно представляют про т.Ж (это происходит бессознательно).
Чем важнее попасть в т.Б, и чем меньше есть знаний как туда попасть, тем сильнее будет стресс. Поэтому чтобы убрать стресс нужно:
- если есть какое то понимание что делать, то убрать пробелы в пути
- если нет вообще понимания что делать — получить подробную инструкцию как придти в т.Б.
Например:
- т.А — парень 16 лет, без отношений и никогда небыло
- т.Б — он очень хочет познакомится с девушкой
- т.Ж — в его опыте девушки, с которыми он пытался познакомится смеялись над ним и отшивали его
Он не знает что нужно сделать, чтобы девушка, которая ему понравилась точно была с ним, при этом он знает что очень высокая вероятность (по его предыдущему опыту с другими девушками), что девушка его отошьёт.
Вот он к ней собирается подойти, но испытывает стресс, потому что по своему опыту он уже знает, что скорее всего его отошьют. (т.е. бессознательно / или сознательно — его внимание находится на фильме со сценарием прихода в точку Ж.)
В такой ситуации ему нужно узнать что конкретно сказать и сделать по отношению именно к той девушке которая ему понравилась, чтобы она с максимальной вероятностью согласилась на отношения с ним. Плюс в идеале иметь другие планы (план Б, план В, план Г, план Д, план Е…) что он ещё может сделать, чтобы эта девушка была с ним и с какой другой девушкой он ещё может познакомится. Тогда стресса не будет и он просто будет действовать.
А теперь к самой технологии как успокоиться в стрессовой ситуации быстро
Есть два пути как это сделать:
ПЕРВЫЙ ПУТЬ
Самый адекватный, но требует времени и вашего внимания.
- Нужно понять и осознать причину стресса
- Найти решение, чтобы убрать источник стресса, в идеале чтобы такая ситуация больше никогда не возникала и в любых похожих ситуациях у вас уже будет готовое решение как себя вести, следовательно вы будете чувствовать себя спокойно. По хорошему, лучше иметь несколько решений ситуации, на случай, если план А не сработает, чтобы сразу перейти к плану Б…
Как найти решение, чтобы убрать источник стресса — либо обратится к специалисту в этой области, либо подумать самостоятельно (или с помощью знакомых).
ВТОРОЙ ПУТЬ
Очень быстрый, но не решает проблему, а лишь временно её скрывает.
Как мы уже выяснили вначале, стресс возникает, когда наше внимание в бессознательном находится на сценарии с попаданимем в точку Ж. Отсюда простой вывод, нам нужно переместить максимум своего внимания на т.Б.
Как это сделать:
Представьте идеальный результат, который вы хотите получить (это ваша т.Б)
Представьте эти образы максимально ярко, детально, контрастно, максимально цветными, насыщенными и держите почти всё внимание именно на этом представлении. Представьте нужный вам исход от 1го лица (как будто вы смотрите из своих глаз) и потом тоже самое от 3го лица (как будто смотрите на себя и других людей со стороны). Сделайте эти образы максимально близко к себе, чтобы погрузится полностью в то, что вы хотите получить.
- Например с парнем, который хочет познакомится с девушкой. Ему нужно представить, как девушка улыбается и говорит ему «да». Говорит ему «Ты мне нравишься». Как она улыбается ему, смеётся. Детально представить какой голос у девушки, какая громкость её голоса, какой тембр. Представить это всё от первого лица, как будто он стоит перед ней и смотрит из своих глаз на неё. Потом тоже самое представить от 3го лица, как будто он смотрит на себя и девушку со стороны. Представить какое лицо у него (у парня), как он улыбается ей, а она ему. Как он говорит ей «какие то слова». Т.е. максимально подробно представить нужный ему исход и сосредоточить почти всё своё внимание на этом.
Из основных смыслов это всё. Используйте второй путь, когда нужно в моменте чувствовать себя спокойно, а первый путь, когда нужно навсегда убрать причину стресса.