Как себе поднять настроение — 6 моментальных способов

kak-sebe-podnyat-nastroyeniye

Как себе поднять настроение, если не знаешь как и не можешь мысленно даже отвлечься? В таком состоянии можно натворить дел, за которые потом будешь жалеть или же вовсе ничего не сделать, когда стоило бы.

  • Были и бывают периоды, когда я часто переживаю сильные эмоциональные потрясения в виду выхода из зоны комфорта и справляться с ними бывает, мягко говоря, нелегко. Такие состояния бывали, что если увидь меня кто со стороны…

Как же я справлялся с такими состояниями и выходил сухим из океана слёз, грусти и угнетения? Я применял некоторые методы, которые выявил на практике сам, а также узнал от психологов и военного консультанта, и которыми поделюсь с великой радостью с вами.

СОДЕРЖАНИЕ:

Моментальные методы:

Как предотвратить появление плохого настроения:

Моментальные методы

kak-sebe-podnyat-nastroyeniye

Есть конкретные действия, которые в считанные минуты меняют наше эмоциональное состояние, применив которые можно избавиться от плохого и загруженного настроения.

Вперёд в прошлое

Метод заключается в том, что необходимо переключить сознание на процесс вспоминания лучших моментов в жизни. Вспомните, например когда вы были на отдыхе летом. Нежный морской бриз ласкает кожу, словно прикосновения любимого человека. Тёплое солнце припекает, даря радость, счастье и умиротворение. Много весёлых и бодрых людей вокруг, что заряжают своим положительным настроем, спелые сладкие фрукты…

  • Вспомните какая там была музыка на пляже или когда вы развлекались и включите её! 
  • Откройте фотографии тех времён, если они у вас есть и смотрите их под музыку.
  • Начните вспоминать те ароматы, что были в тот момент, как вам было хорошо и спокойно.
  • Если есть видео того момента — быстро его смотреть!))

Используйте приведённую аналогию для любых воспоминаний. Главное начать воссоздавать то, что было в тот момент (музыка, звуки, окружение, цвета, запахи…)

Можно просто посмотреть очень смешное видео и зарядиться от него. 

  • Помню когда отдыхал в Крыму я слушал одну классную для меня песню, гуляя по вечерам. Потом в течении ЦЕЛОГО года слыша эту песню у меня сразу в голове рисовалась картина того времени и как мне было хорошо.

Можно обойтись и без воспоминаний вовсе, начав действовать на физиологию от обратного.

Руки вверх!

Все знаю  что эмоции порождают действия, но НЕ все знают, что и действия порождают эмоции. Это двусторонняя связь. В большинстве случаев мы сталкиваемся с неосознанным следствием наших действий которые порождают эмоции и уже потом, осознав эмоциональное состояние делаем какие то вещи. 

  • Если состояние положительное, то хорошие действия, если плохое, то…

Встаем и поднимаем руки вверх. Голову тоже поднимаем слегка вверх и самое главное: натягиваем на все лицо искусственную улыбку.

Стоим так несколько минут, пока настроение не начнет становиться лучше и лучше.

Как это работает:

За каждой позой тела закреплено определенное психологическое состояние. Мимические мышцы обычно активизируются когда выражается эмоция. У них прямая связь: эмоция — мышца. Тут мы делаем от обратного, мышцы — эмоции.

  • Кто по жизни смотрит вниз (ходит с опущенной головой) — негативист, кто смотрит вверх — мыслит позитивно. Так же и с походкой. Кто ходит с наклоненным корпусом и уж тем более опущенной головой — туши свет…

Шило в ж…

Включаем любимую танцевальную музыку и погнали! Давай, давай — поднимай свою сладкую попку и понеслась! Не стесняйся ничего, танцуй как только можешь, просто делай те движения, которые выходят из тебя.

Великолепнейший способ, очень эффективный. Проверено просто сотни раз на себе. Еще идеально подходит для утренней зарядки: и разогрелся, и зарядился хорошим настроением!

Как себе поднять настроение — Магия социума


Глупо отрицать что мы существа социальные. Мы не можем жить без окружения других людей. Именно отсюда возникает куча психологических проблем, из-за нехватки внимания, а внимание — это окружение.

Тогда воспользуемся этой особенностью и зарядимся эмоциями от других. Просто выйдите на улицу, найдите какую нибудь движуху и вливайтесь в нее. 

  • Например, кто то играет и поет.  Подходите к другим слушателям, может там уже кто танцует. Начинайте тоже танцевать.

Или, например, до банального, зайдите в общепит типа КФС, Макдональдса и… нет, не ешьте там, просто посидите. Обычно там много людей и все они, как минимум в нейтральном, а по большей части — в хорошем настроении.

Вашей энергетики просто не хватит чтобы заразить своим негативом других, поэтому произойдет обратный процесс. Положительная энергетика окружающих зарядит вас! 

  • Однако хорошим настроением проще заразить даже в одиночку, вот вам классный пример, который поднимет настроение! 

Помощь друга

Если выйти из дома совсем нет сил, то прибегнете к помощи близкого человека. Выговоритесь ему от души, а он вас поддержит, ведь на то он и близкий человек.

Если уж и такой вариант для вас не подходит, то вот еще круче:

Возьмите лист бумаги и пишите весь негатив туда. Мозг так устроен, что может выгрузить информацию на внешние носители, например в виде текста, видео, интернета (поисковиков, ведь там есть ответы на все вопросы, которые всегда можно посмотреть и не запоминать)

  • Излив всю душу на бумагу огромная часть негативной энергии рассеется. A скорее всего в процессе выговаривания вы найдете пути решения своих проблем и вам станет наоборот хорошо.

Метод отвлечения внимания


Очень мощное средство, особенно для устранения вспышки гнева!

Чтобы не натворить дел в ярости нужно переключить сознание на процесс мышления. Эмоции — это состояние, когда мы имеем дело со следствием. Когда мы начинаем думать, то включается логическое мышление, которое не имеет эмоций, таким образом уходим от плохого самочувствия.

  • Начните описывать всё, что происходит вокруг вас.

Посмотрите какие предметы есть, детально опишите их цвета, их названия. Область применения этих предметов, как их собирали, из каких материалов они состоят.

Послушайте какие звуки есть. Вслушайтесь внимательно в каждый из них.

Принюхайтесь, что вы чувствуете? Какие запахи слышите? Откуда они исходят? Описывайте все максимально быстро, чтобы не было пауз в процессе мышления.

  • Таким образом вы переключите свое состояние и сможете уже осознанно сконцентрироваться на других задачах. Либо начнете вместо угнетения искать причины и решения своих проблем (я бы сказал лучше задач).

Как предотвратить появление плохого настроения

Вышеописанные методы работают на короткой дистанции в момент когда плохо и нужно изменить состояние быстро. Но чтобы такие состояния не проявлялись или стали быть НАМНОГО реже, необходимо работать с причинами их возникновения.

как себе поднять настроение?

1) Обрати внимание на положительные вещи!

Когда мы привыкаем делать определенные вещи, то они становятся частью нас, т.е. выполняются на автоматизме, без осознания. Если мы привили себе привычку негативно думать, видеть везде неудачи, думать, что мы никому не нужны, кругом обман и так далее… то всё это происходит на автопилоте.

Тогда мы даже уже не осознаем, что стали сами причиной того, что имеем, просто научившись вредоносной манере мышления. В таком случае нужно приложить усилия на образование новой привычки, которая будет вести к успеху, радости, счастью и поиску новых возможностей.

Не переживайте, на это НЕ понадобятся годы. Привычка формируется примерно в течении 3 — 4 недель. Примерно за 2 месяца вполне получиться изменить значительно изменить свое мышление.

Начните искать везде возможности


Делая свои повседневные дела, общаясь с людьми, находясь в разных местах — ищите положительные стороны происходящего. Находите удачные возможности.

Например, опаздывая на работу вместо мыслей о том, что будут ругаться, снимут премию и т.д. найдите в этом выгоду. Может рядом сидит девушка или парень, который вам очень понравился, тогда стоит познакомиться! Вдруг этот человек станет любовью всей вашей жизни. 

  • А вот если бы вы не опоздали, то и не встретились бы с ним никогда!

Или же, опоздав на работу и получив сильный выговор вы расстроитесь и вместо угнетения, и поливания всех и вся ху.ми увидете возможность. А нафига мне вообще эта работа? Я терплю ее с трудом, а тут еще премию сняли. Найду хорошую, где мне будет интересно. И далее все ситуации в таком духе.

Подмечайте положительные стороны


Увидев некрасивого человека, например, поступите от обратного. Увидьте в нем преимущество. Или же в себе вместо поиска недостатков сконцентрируйтесь на поиске преимуществ.

  • Когда я летел в самолете домой в Санкт-Петербург, то уже подлетая к городу внизу все было затянуто серыми облаками. Типичный Питер… Мордор))

Однако я приметил другое. В окне было голубое небо и яркое желтое солнце, которое дарило радость. Тут я осознал: несмотря на то, что в городе над головой вечно мрак, над этим мраком царит ясное небо с ярким и теплым солнцем! Всегда, каждый день! Понимаете мою мысль?

2) Важность гормонального фона


Вполне возможно, что у вас проблемы с гормональным фоном, который дает такие вещи. В таком случае стоило бы сдать анализы на гормоны и принять соответствующие действия.

  • Однако вот что можно сделать и улучшить свое состояние в 99% случаев:

1) Наладить своё питание, т.к. мы то, что мы едим и если чего-то недостаёт в питании, то процесс жизнедеятельности клеток нарушается. В том числе это влияет и на выработку гормонов, которые влияют на наше настроение… 

По питанию можете посмотреть отдельную статью, а так же можете проконсультироваться со мной в индивидуальном порядке:

2) Займитесь физической деятельностью, фитнес, тренажерный зал, танцы и т.д. все что угодно, но в идеале, чтобы это была силовая нагрузка в виде фитнеса (тренажерного зала).

Когда я очень серьезно и режимно тренировался (у меня был налажен на 100% режим сна, отдыха, питания и тренировок) , то чувствовал себя как терминатор. Мне вообще было все пофиг, я был такой позитивный и физически выносливый, что хватило бы на всех!

  • Осознавая, что я физически сильнее большинства людей это давало мне огромную уверенность в себе и своих действиях, а все благодаря подъему гормонального фона за счет силовых тренировок. К тому же подъему мотивации помогал следующий метод:

3) У тебя уже есть достижения!

Когда мы достигаем чего то, но не фиксируем, то со временем (довольно быстро) это забывается. Однако плохое, напротив, запоминается чуть ли не на всю жизнь!

Фиксируя свои достижения в любом виде, на бумаге, например, те же медали у спортсменов или грамоты у интеллектуальных деятелей — всё это дает чувство своей значимости

  • Лучше всего поставить себе глобальные цели, разбить их на промежуточные и мелкие. Все структурировать и по достижению мелких целей фиксировать их. Тогда вы будете четко видеть, что двигаетесь в нужном направлении, пути к успеху.

В противном случае мы играем в игру: пойди туда, не зная куда, принеси то, не зная что. Такой подход однозначно не даст удовольствия, ведь нет определенности, а это для нас самое главное в жизни — ОПРЕДЕЛЕННОСТЬ.

  • Я например спланировал в марте начать писать статьи на сайт, однако в виду любовных переживаний это дело отложилось далеко на второй план и взялся я только в августе. А переживания были дико эмоциональными, о которых я упомянул в самых первых абзацах статьи. В том числе я использовал эти способы для облегчения состояния.

Было ли мне больно от того, что я двигаюсь в неизвестном направлении? Капец как ДА, ведь благодаря любви я забыл обо всем на свете, но и благодаря ей же вновь вспомнил о своих поставленных целях, да еще и с большей рьяностью взялся за дело, ведь цели прописаны, есть четкая карта пути!

4) Никогда не депрессуем — секрет на миллион 

Ещё одна критически важная особенность, как быть счастливым — это выполнение своего дела, в которое вы вовлечены всей душой. Штука такая, когда мы выкладываемся от души, то получаем удовольствие, ведь занимаемся любимым делом. Плюс ко всему прочему тут идёт такое правило распределения энергии:

  • Либо она идёт на самобичевание, депрессивность, расстройства,
  • Либо на выполнение иных действий, т.е. выполнение поставленных задач.

Когда нам хреново, то по большей части мы ничего не делаем. Лежим, сидим или гуляем в одиночестве, печась о несчастной судьбе. В таком случае у нас свободная энергия тратиться именно на это.

Однако когда мы заняты, то эта энергия идёт на процесс действий, тогда энергии не остаётся чтобы депрессовать. Либо — либо. Это довольно объёмная и сложная тема психологии депрессивного состояния, которую я сильно пережил лично и описать в одной статье никак не удастся. Я обязательно посвящу этой теме несколько статей.

Помню когда писал свою книгу по здоровому питанию для американского рынка я это делал так увлечённо, что было просто не оторваться! Я ковырял любые мелочи, от расположения текста в книге, до создания обложки, дизайна текста и его написания. 

Настолько было интересно, что я выполняя сторонние дела не мог себе позволить ходить, я БЕГАЛ, чтобы быстрее всё сделать и вернуться к работе. Так меня это увлекало! Какое там хреновое настроение?))

  • Кстати, депрессия — это психическое расстройство, которым занимаются ПСИХИАТРЫ и в нашем случае это слово не совсем применимо, но да пусть. Это так, для справки.

5) Повернись лицом к проблеме!

kak-sebe-podnyat-nastroyeniye

Очень важная вещь, это осознать проблему, принять её и ПЕРЕЖИТЬ! В противном случае мы будем постоянно убегать и убегать от них, но они никуда не денуться. Так и будут бежать за нами и когда у нас не хватит сил от них отрываться, они нас догонят и в лучшем случае нам мало не покажется, а в худшем — самоубийство…

  • Раньше я был золотым медалистом в марафоне от убегания проблем. У меня висит дома много наград за 1 места. Никто меня не мог догнать, однако я понял, что бежать лучше совсем в другую сторону… Перестаньте убегать, выкиньте свои золотые медали))) 

Как пережить проблему:

Поймите что вас тревожит, пропустите это через себя. Поставьте будильник на 10 минут и позвольте себе выход эмоций. Хотите плакать — плачьте, реветь — ревите, кричать и биться в истерике — бейтесь и кричите… 

  • Как прозвучит будильник резко остепенитесь, встаньте, поднимите руку вверх и сопровождая резким махом скажите: “Ну и хуй с ним!” Потом сходите и окуните голову в холодный душ, а лучше целиком всё тело. Отпустите эту дрянь и больше никогда не вспоминайте. 

П.С.

Я специально не стал рассматривать способ со съеданием сладкого для поднятия настроения т.к. эта привычка моментально входит в сознание и искоренить её ой как трудно! 

Дело в устройстве нашей симпатической и парасимпатической нервной системы.

Сам всё это переживал, в том числе расстройство пищевого поведения, так что это разберу в отдельных статьях.

Поделитесь статьей с друзьями, дабы они знали как себе поднять настроение и двигались на пути к счастью!

Поделиться в соц. сетях:


Если у вас есть вопросы, то пишите, обязательно отвечу по мере возможности!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *