Как повысить иммунитет взрослого человека — 7 практических рекомендаций

kak-povysit-immunitet-vzroslogo-cheloveka

Пока я не знал как повысить иммунитет взрослого человека, то имел множество проблем со здоровьем.

Частые головные боли, простуды, насморк, ожирение, наверняка еще бы и диабет заработал, физическая слабость, плохая гибкость тела, низкая выносливость, частое несварение живота… вдобавок еще  самоощущение в обществе занижено, ведь я был явно не Аполлон..

Если из этого списка хоть что то применимо к вам, то я сопереживаю вместе с вами. И это положение дел нужно срочно менять, а как — поделюсь своими знаниями и опытом.

Иммунитет — это совокупность далеко не только факторов сопротивляемости организма к внешнему воздействию.

Иммунитет — это целый комплекс всех систем организма! От кожи, покрывающей наше тело, желез, защищающих входные ворота в тело (ротовая полость), до отдельных клеток вроде макрофагов. Именно поэтому я расскажу вам о комплексном подходе к иммунитету, а НЕ урывком, как это делают многие другие, не понимая, что в формуле здоровья имеется огромное количество переменных.

СОДЕРЖАНИЕ:

Тезисы:

  1. Достаточная физическая активность нормализует гормональный фон и обменные процессы
  2. Адекватное питание позволяет НЕ насиловать тело и даёт все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности.
  3. Эмоциональное здоровье также влияет на разрушение клеток или их нормальную жизнедеятельность.

Здоровье как у Геракла

kak-povysit-immunitet-vzroslogo-cheloveka

Именно благодаря физической активности я стал на путь здоровья и понимания чего я хочу достигать в этой жизни. При весе 104 кг в 16 лет моя физ.активность была очень низкой. Более того, я постоянно проводил время за компьютером в онлайн играх, имея при себе кружечку сладкого чая, тарелочку с едой или бутерброды. В общем полный набор для самоуничтожения.

И дело в том, что именно физическая активность невероятно сильно влияет на гормональный фон, который в свою очередь отвечает за самочувствие и то, как хорошо или плохо происходят обменные процессы в наших клетках организма. Если обменные процессы происходят плохо — то и мы себя чувствуем плохо, ведь вся сумма наших клеток, в которых все плохо и есть мы.

  • Уже спустя пол года тренировок я не просто избавился от части жира, но и устранил головную боль! Но ведь я на это даже не рассчитывал, а боли были у меня чуть ли не каждый день…

Но самое главное что я получил от тренировок — это восстановление гормонального фона и его повышение. Вследствии это повлияло на моём самочувстви, моей утомляемости (я стал выносливее) и моей болезненности (я почти перестал болеть). 

Очень важный фактор, который дает физическая активность — это активная работа выделительной системы, лимфы. Именно она выводит все продукты переработки и мёртвые клетки. 

  • Причем мертвые клетки не только наши, а и наших врагов — вирусов, бактерий и др., которые пытаются захватить наш родной дом, под названием тело. Обязательно прочтите о важности правильной работы лимфатической системы. Всё о лимфе простыми словами: чтобы быть здоровым (ссылка откроется в новой вкладке)


Больше и быстрее!


Чем быстрее выводится вся эта дрянь, тем лучше мы себя чувствуем. А зачем нам повышать иммунитет? Чтобы лучше себя чувствовать конечно же! 

Благодаря нагрузкам улучшаются обменные процессы в тканях, нормализуется кровоток по всему телу, укрепляется костно-мышечный и суставно-связочные аппараты. Т.е. мы делаем то, для чего были созданы наши тела — двигаемся. Именно от этого тела и выходят из строя, когда мы НЕ выполняем его прямых функций, т.е. находимся без движения.

  • Также физическая активность служит благоприятной средой для акклиматизации организма к окружающей среде, будь то погода, питание, экология и т.п. Это очень важно для здоровья. 
  • Закаливание холодом и жаром также значительно повышает иммунитет и улучшает качество жизни. Подробнее в других статьях.

Но если нагрузка и движение в целом служит катализатором (причиной) для выработки гормонов, которые отвечают за нашу работоспособность, то эти гормоны еще и из чего то должны быть созданы. А что отвечает за их и вообще создание всего в нашем теле?

Кого кормить, злого или доброго волка? Фактор питания

kak-povysit-immunitet-vzroslogo-cheloveka

Нельзя рассматривать целую систему только в отдельных факторах. Например, наладив питание, но не наладив режим отдыха и нагрузок большого изменения не выйдет. Оно будет, но не полноценное и рано или поздно, а скорее рано — ухудшение вновь не заставит себя ждать.

  • Именно поэтому нужно учитывать все аспекты. И питание, и нагрузки, и восстановление тела. Я не говорю сейчас о подготовке спортсменов, я говорю о простых людях, которые занимаются каждый своим делом и может быть далек от спорта. Но всем необходимо соблюдать целостный подход к здоровью.

Так вот, мы разобрали фактор, который служит причиной для выработки гормонов. То, из чего они создаются и вообще все наши клетки — это из питательных элементов, получаемых из еды. Но нельзя есть что попало и думать, что все в порядке. Читайте подробнейшую статью о том, как правильно питаться на все случаи жизни, в т.ч. чтобы похудеть (ссылка откроется в новой вкладке).

Польза холестерина и жиров

Для качественного создания наших тканей строительный материал необходимо получать с пищей. Для создания гормонов важно наличие жиров в рационе, ровно как и для создания оболочек клеток и рецепторов, мембраны которых состоят из жиров.

  • Кстати, анаболические гормоны (гормоны обновления тканей и роста) синтезируются из холестерина. 

Хотя бы половина всех потребляемых жиров должна быть НЕнасыщенными (т.е. жидкие, в основном это растительные жиры), в которых нет холестерина (он сам синтезируется из этих жиров ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ), а также Ненасыщенные жиры состоят из НЕзаменимых жирных кислот омега 3 и 6.

Особое внимание уделите семенам льна, в которых громадное количество жиров омега 3. Не буду в этой статье углубляться в функции этих жирных кислот, это уже тянет на отдельную серьезную статью по биохимии.

  • Хотя бы половина жиров должна быть растительного происхождения, вторая половина животные жиры (сало, масло, молочка. В общем жир, происходящий от животных)

Нужны ли нам белки на самом деле?

Все наши клетки иммунной системы (лимфоциты, лейкоциты, тромбоциты, эритроциты и т.д. и т.п.) — это белковые тела, которые постоянно обновляются, особенно лейкоциты. 

  • *Вообще если в анализах высокий уровень лейкоцитов это с огромной вероятностью говорит о воспалительных процессах (в т.ч. борьбе с чем-то, т.к. лимфоциты это армия нашего организма)

Если вы постоянно питаетесь как попало, например разные булочки, газировки, сладости — то в таких продуктах очень мало белков и крайне много углеводов, которые с огромной охотой идут в жир, это касается и консервантов, красителей и т.д.

Нужно потреблять КАЧЕСТВЕННЫЕ белковые продукты в виде вареного (пареного) мяса, субпродуктов, рыбы, яиц. Можно это вообще не есть и получать достаточно белка даже из фруктов и овощей, но это отдельная, серьезнейшая и огромная тема, которую я изучаю и испытываю на себе. Отдельно о рационе питания поговорим в ЭТОЙ СТАТЬЕ (откроется в новой вкладке).

Однако есть ещё один весомый фактор защиты нашего тела от чужеродных организмов.

Загадочные существа, защищающие наше тело

kak-povysit-immunitet-vzroslogo-cheloveka

Необходимо упореблять в пищу много овощей, зелени и фруктов. Причем овощей в свежем (сыром виде), т.к. сырая клетчатка служит питанием для нашей МИКРОФЛОРЫ кишечника, которая является СВЕРХ БАРЬЕРОМ для защиты нашего тела от других чужеродных микроорганизмов. И если родная микрофлора нарушена, то иммунитет будет автоматически слабый. 

Эти бактерии дают гигантское количество полезных веществ. От ферментов, гормонов, жирных кислот и витаминов до незаменимых аминокислот из которых строятся белки наших тканей. 

  • Если численность патогенной (вредной) микрофлоры начинает превышать полезную, то здравствуй диарея, температура и отравление… по сути отравление продуктами жизнедеятельности вредных бактерий. 

А вот эти вредные бактерии питаются как раз продуктами гниения (высокобелковая пища — животная (мясо особенно, в том числе наши мертвые ткани и залежавшиеся остатки пищи в кишечнике)),

В рационе должно быть минимальное количество синтетических веществ наподобие сахара, производственной соли, консервантов и эмульгаторов в составе продуктов и т.д. А вообще: лучше полное отсутствие всего этого. 

  • *Кстати, все эти приблуды также подавляют нашу симбиотную микрофлору кишечника, т.к. те же консерванты сдерживают развитие бактерий.

Также на усвоение питательных элементов влияет много факторов. Можно съедать 100 гр белка в день, а усваиваться будет всего 30 гр, вот вам и дефицит белка и вследствии — серьезные проблемы со здоровьем. Ох… эта тема так глубока… можно десятки книг писать без повторений!

Как повысить иммунитет взрослого человека: достаток витаминов и минералов = сильный иммунитет

kak-povysit-immunitet-vzroslogo-cheloveka

С прискорбью можно смело говорить о дефиците минералов (это те которые в периодической таблице Менделеева). Промышленные почвы почти пусты на редкие минералы, взять даже тот же кремний. А он жизненно необходим нашим клеткам.  

Особенно фрукты и овощи из какой-нибудь пятерочки, дикси, магнита и т.п. (сетевого магазина). Там вообще поставки жуткого качества, от которых меня шарахает, как человека с большим опытом выбора спелых и качественных фруктов, и овощей.

Покупать нужно исключительно в фруктовых ларьках, рынках и прилавках, т.к. там поставки идут с оптовых баз, на которые привозят НАМНОГО КАЧЕСТВЕННЕЕ продукты, даже можно найти очень качественные, легко! (Вопрос цены).

Спасает едва ли что: 

  • собственный огород
  • био и органическая продукция 
  • или же различные добавки. 

Про добавки и стоит упомянуть, хотя следует приложить усилия, чтобы в первую очередь всё получать из качественных растительных продуктов.

Рассмотрите различные витаминно-минеральные комплексы для ЗНАЧИТЕЛЬНОГО усиления своего иммунитета. Но советую проконсультироваться сперва с врачом — диетологом (нутрициологом), например, который максимально компетентен в этих вопросах. Человека именно с медицинским образованием.

Например, витамин С является сильнейшим антиоксидантом и весомо поднимает иммунитет. С его помощью происходит также создание новых клеток, например синтез коллагена для суставных тканей.

У нас витамин “С” НЕ синтезируется, а вот у других животных да. Его много в шиповнике, смородине, квашеной капусте. Но витамины и минералы могут иметь также повышенный расход, и как следствие их недостаток в организме, например при постоянном стрессе.

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» дома, где я раскрываю факторы питания и простых тренировок дома для достижения стройного тела и крепкого здоровья (в т.ч. иммунитета).

Введите адрес вашей электронной почты, на который придёт книга «Стройная фигура» и нажмите кнопку «Subscribe«. Потом проверьте свой почтовый ящик во вкладке «входящие» (должна придти сразу, но может через несколько минут). Если письма там нет, проверьте папку «СПАМ», возможно оно попало по какой то причине туда.

Вы заслуживаете премию Оскар за лучшую депрессивную роль?

kak-povysit-immunitet-vzroslogo-cheloveka

Без прикрас, значительную роль иммунитета играет наше настроение. Если мы постоянно веселы, бодры и счастливы, то в нас полно соответствующих гормонов (эндорфин, серотонин), которые положительно влияют на нашу жизнедеятельность. 

  • Однако если мы всегда на негативе, всегда в стрессе, то в нашем теле постоянно находятся разрушающие гормоны (кортизол, например), которые соответственно вызывают повышенное разрушение тканей. Т.е. процесс разрушения будет преобладать над процессом создания. 

Тут ну никак не может идти речь о хорошем здоровье!

Я бы даже поставил значение эмоционального здоровья выше физической активности. Хотя эти вещи почти неразрывно связаны, ведь после физической нагрузки вырабатываются гормоны радости.

Будет отдельная статья о том, как работать над улучшением своего настроения и изменения мировосприятия в положительную сторону, чтобы жизнь была в радость! А пока вот пара советов:

  • Замечайте больше приятный вещей, даже любые мелочи. Красивый цвет, идет дождь — класс, свежий воздух, красивый человек прошел и т.п. 
  • Благодарите за то, что имеете, ведь могли этого и не иметь.
  • Принимайте людей такими, какие они есть. Не вешайте свою проекцию (манеру жизни) на других, другие люди — это совсем другие привычки и устои.
  • В случае негативной ситуации плюньте на все. Поведете себя не так, как обычно. Посмейтесь, скажите «ну и круто, всегда мечтал облажаться», и т.п.

Подытоживая:

  • занимайтесь гимнастикой (физической культурой, аэробные нагрузки, силовые)
  • Питайтесь правильно и ближе к природе, а НЕ синтетической пищей
  • Будьте счастливы😁😃

Бонус!

Реальный пример из жизни:

Мы долго и усердно работаем, на нас есть обязательства, обеспечение семьи и т.п. Болеть смерти подобно, иначе нечем платить по счетам, за еду, кредиты… И тело это понимает, поэтому терпит изо всех сил. Мы пашем на износ и вот настает время отпуска.

И тут вдруг бац, и заболели! Твою налево… ну как так то? Чертовщина какая, как на зло. Единственные 4 недели в году отдохнуть, а я буду лежать с температурой и соплями…

  • Как бы не так! Не забыли, что тело пахало на износ? Оно же знает, что скоро отпуск (ведь тело есть мы, в т.ч. мозг), а значит можно наконец то отдохнуть и набраться сил. 

И вот оно расслабляется после длительной агонии, нет больше сил. Тут конечно же наружу лезут все прелести — снижается иммунитет и как следствие поражение бактериями и глобальная чистка тканей с помощью поднятия температуры тела. 

Так что радуйтесь, что тело отдыхает, ведь оно столько месяцев пахало без остановки, пока вы строгали как папа Карло, ещё в придачу загружая себя мыслью как повысить иммунитет любимого взрослого человека, себя то бишь)) 

Столько недель недосыпа! Нервная система отдыхает во сне, вот вам и постоянная сонливость во время отдыха.

Знайте и не печальтесь, всё прекрасно! Успехов. 

МОЯ БЕСПЛАТНАЯ КНИГА «СТРОЙНАЯ ФИГУРА» ДОМА

P.S. Задавайте вопросы, обязательно отвечу.

Также я оказываю онлайн поддержку и консультации по оздоровлению, питанию, тренировкам дома (в зале). ПОДРОБНЕЕ ТУТ

  • Обязательно прочтите мою статью о питании, ведь чистое питание = помощь иммунитету

Теперь вы знаете как повысить иммунитет взрослого человека. Поделитесь этой статьёй с близкими, чтобы дать им возможность стать здоровее! Поделиться в соц. сетях:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *