Как похудеть быстро в домашних условиях — 5 факторов, которые приведут к 100% результату без вреда для здоровья

kak-pokhudet-bystro-v-domashnikh-usloviyakh

Посмотрев что пишут в других источниках по запросу: как похудеть быстро в домашних условиях, я, мягко говоря, ужаснулся глупости и отсутствию знаний у авторов статей и НАИВНОСТИ читателей, которые в это сперва верят, а потом разочаровываются в очередной раз…

И не мудрено, те статьи пишут на заказ профессиональные «писатели», вот только одно НО: они пишут на любые темы и НЕ являются экспертами в той области, о чём они пишут. По сути — переписывают прочитанный материал своими словами. Вот так то…

Более того, даже если автор излагает вроде бы свой опыт, то он зачастую сомнительный и то, что сработало у него — является лишь волей случая и следствием иных причин. А отсутствие знаний в биологии, биохимии и анатомии вовсе выставляет их не в лучшем свете в глазах людей осведомленных. 

Каким образом обёртывания своего тела во что-то, отсутствие контроля питания, отсутствие физических нагрузок может привести к вменяемому результату? Уж тем более зафиксировать его хотя бы на длительное время, я уж не говорю о всей жизни! Также похудеть быстро вовсе НЕ = безопасно + приведет к обвисанию кожи!

Давайте теперь разберем ПО НАСТОЯЩЕМУ И БЕЗ МИФОВ как избавиться от жира быстро и безопасно «на дому».


📌СОДЕРЖАНИЕ: 📌

Популярные мифы о похудении 

kak-pokhudet-bystro-v-domashnikh-usloviyakh

1) Таблетки для похудения


Уж простите, но наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию по максимуму. Вполне естественно желание делать минимум, а получать максимум, однако в жизни так не бывает. 

  • Вес набирается из-за чего? Из-за избытка питательных веществ в питании. Уходит он обратным способом — недостатком питательных веществ в рационе. Всё!

Почему таблетки дают результат?

Всё просто, они почти все являются диуретиками и вес ВЫ теряете НЕ за счет ЖИРА, а за счет воды. Спустя несколько дней вода начинает задерживаться обратно и всё возвращается в исходное состояние.

Даже если бы таблетки помогали похудеть, то вы же НЕ изменяете пищевые привычки, соответственно переедаете как и раньше, следовательно жир вновь будет накапливаться…

2) Похудение без контроля питания


Опять таки, если есть что попало и без контроля, то как можно отследить сколько и чего вы получаете с пищей? Можно банально начать меньше есть, если хватит силы воли. Тогда похудеть удастся, но вопрос в другом. Адекватно ли ваше питание? 

  • Можно и на одних тортах похудеть, вот только со временем это убьёт поджелудочную железу, гормональный фон и будет страшный дефицит витаминов, минералов, жирных омега 3 и 6 кислот, и скорее всего еще и аминокислот.

Питание должно быть составлено хотя бы по нескольким категориям людей, а лучше всего — в индивидуальном порядке. Тогда можно говорить и о сжигании жира, и о получения с этого здоровья, а не вреда…

3) Обёртывания, массаж


В отдельном виде дадут мало толку. Подтянуть кожу и напитать полезными элементами — это да. Но если вы как питались не правильно, так и продолжаете, то толку от этих процедур не будет. 

Нужно убирать причину, а не следствие!

4) Баня


Опять же имеет смысл в комплексе. В тепле активизируется потоотделение, вместе с которым выходит много токсинов из тела — это великолепно! Процедура эта больше диуретическая (водо выводящая), соответственно потом попили и…

И опять таки, надо устранять причину ожирения, а не следствие!

5) Голодание


Сбросить вес получиться однозначно, вот только что именно уйдет вы знаете? При длительном голодании (от 3 дней) очень сильно теряется мышечная масса и в последнюю очередь жир. Такова физиология, которую я рассмотрю подробно в отдельной статье о голодании. 

Безусловно польза от голодания есть и огромнейшая, но есть множество нюансов! А сейчас давайте лучше разберем какие факторы нужно учесть для максимально быстрого и здорового эффекта от похудения.

 5 способов как похудеть быстро в домашних условиях  


Если подойти к процессу похудения комплексно и ответственно, то можно добиться очень значимых результатов, а главное зафиксировать их на всю жизнь!

И так, вот 5 наших способов которые нужно учесть. В идеале использовать все вместе:

  1. Составить грамотный рацион питания, чтобы худеть БЕЗ вреда для здоровья.
  2. Наладить режим физической активности. Если он низкий, то это плохо для здоровья.
  3. Наладить режим отдыха (сна и бодрствования).
  4. Снизить негативную эмоциональную нагрузку.
  5. Добавить косметические процедуры для усиления эффекта и поддержания красоты тела.

Подробнее разберем далее.

Что есть чтобы худеть и не испортить здоровье 

Первая и главная причина лишнего веса — питание.

Давайте рассмотрим 2 популярных случая на примере моей мамы и знакомой.

1


Мама периодически питалась булочками, конфетами, тортики, чай с сахаром и т.п. Не сказать что обильно и регулярно, но этого было достаточно. 

Естественно в рационе присутствовали и овощи, какие то фрукты, крупы, животные продукты. Это могло быть приготовлено в разном виде, от жареного до вареного или пареного.

В общем она ела не так уж много в день, но вес был критическим на мой взгляд. Под 100 кг при росте 160. И что же она сделала когда здоровье ее поджало и она решила худеть? Убрала все сладкое (искусственные сахара) и мучное, а также перестала есть вареный картофель.

  • Что произошло? О чудо, вес стал снижаться!

Дело в том, что поедая продукты с высоким содержанием сахара ИЛИ высоким гликемическим индексом (например вареный картофель, морковь) сильно повышается сахар крови, который срочно должен куда то деться. А т.к. клеткам столько энергии не нужно, то есть только одни клетки которым НУЖНА эта энергия — это жировая ткань…

Вывод:

Снизить (исключить) из пищи искусственный сахар и все продукты с ним, все мучные продукты, вареный картофель и очищенный (белый) рис.

Естественно исключать можно постепенно, т.к. единицы смогут выдержать резкие перемены.

Можно и нужно:

  • Фрукты
  • Овощи и зелень
  • Если крупы, то грубого помола и цельные (рис с оболочкой, например, геркулес долгой варки, а лучше цельный голозерный овес)
  • Хлеб грубого помола (из цельного зерна с клетчаткой)

2


Когда я составлял рацион питания своей знакомой, то оказалось что она совсем не ест сладкое и почти не ест мучные продукты. Но при этом ее вес так же был очень высок, 92 кг при росте 155.

Однако в её рационе было много жирной пищи, особенно на ура залетали сосиски, сардельки, колбаса и т.п.,  когда нападал жор. Как вы понимаете такие продукты содержат очень много жира и кучу вредных веществ. Жареное мясо на масле тоже имело место быть и сыры, которые имеют в себе много жира.

  • Получалось ела довольно правильно: и зелень, и овощные салаты, и сладкое отсутствовало, но при этом был избыток по жирам, который давал организму много энергии, в свою очередь которая откладывалась в подкожный жир.

Наладив рацион, увеличив количество овощей и оптимизировав потребление жирной пищи её вес начал снижаться. При том, что я не исключал из её рациона сосиски!)) Я просто ограничил их количество.

Вывод:

Даже не потребляя сладкое и мучное можно набирать лишний вес. Он набирается за счет избытка энергии из пищи. В основном это жиры, т.к. они имеют вдвое больше энергии по сравнению с белками и углеводами.

Читайте мою подробнейшую статью о питании:

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

Что ВАМ нужно сделать со своим рационом?

kak-pokhudet-bystro-v-domashnikh-usloviyakh

  •  Увеличить долю сырых овощей в рационе, а также фруктов и зелени. 

Именно в них содержится необходимая для нашего здоровья клетчатка, которая сдерживает усвоение питательных веществ. Это дает медленное всасывание, следовательно сахар в крови резко не скачет и в жир не откладывается. 

Еще они содержат много витаминов и минералов, которые жизненно необходимы для нормального функционирования организма. Дефицит которых также влияет на выработку гормонов, которые, в свою очередь, влияют на сжигание или отложение жира!

Кушайте вечером на ужин хорошую порцию овощного салата с зеленью. Да и вообще ешьте всё что можно с зеленью. Банально:

сорвались на торт, закусили пучком зелени. Она сдержит всасывание сахара в кровь, что значительно снизит отложения жира.

Вот только не надо теперь постоянно есть торты и закусывать зеленью, давайте без тортов лучше =)

  • Если присутствуют продукты с рафинированным сахаром, то снизить их количество, а лучше исключить вовсе!
  • Питаться своей едой и использовать для приготовления вменяемые ингредиенты. Крупы грубого помола, полезные масла (подсолнечное, оливковое, кокосовое, тыквенное, льняное…), а не те, которые даже не плавятся в нашем организме, вроде пальмового (везде его суют в готовой продукции).

Долой неестественные компоненты


В общем нужно следить, чтобы различные консерванты, красители, заменители чего то, е-добавки, все идентичное натуральному и т.д и т.п., в идеале — отсутствовали в нашей пище.

Все эти вещи нарушают работу систем организма, задерживают воду, сильно нагружают его, убивают микрофлору и как итог — снижение иммунитета и гормональные сбои. Что ведет к набору веса в том числе.

  • Снизить количество жирной животной пищи (особенно всякие пельмени, сосиски, колбасы) и употреблять больше растительные жиры в первозданном виде (жирные семена, орехи, авокадо). Хотя бы по горсточке в день.
  •  Перестать варить морковь и особенно картошку, т.к. в таком виде они сравни сахарному песку!
  •  Убрать выпечку и мучную продукцию.
  •  Снизить потребление соли, т.к. ее избыток задерживает воду и вызывает отечности. А почти все едят соль с избытком.

Диету на кол

kak-pokhudet-bystro-v-domashnikh-usloviyakh

Диета — это питание, направленное на лечение болезни или сдерживание её развития. 

Хоть ожирение и относится к болезни, все же нам необходимо РАЦИОНАЛЬНОЕ питание. Кстати, не все мы с ожирением, у многих просто избыточный вес или выше нормы, а это уже не болезнь вовсе. 

  • Рациональное питание — это когда приход всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов максимально равен их расходу. Т.е. мы находимся в балансе. Именно в таком случае организм чувствует себя прекрасно и не создается проблем со здоровьем. 

Не стоит думать, что за едой нужно постоянно следить. Рационально питаться можно и на автопилоте, научившись базовым принципам питания описанным выше, которые войдут у вас в привычку и больше отслеживать ничего не понадобиться!

Но есть еще один весомый фактор для похудения и здоровой жизни, особенно в старости.

Убираем жир + приводим тело в красивую форму


Именно благодаря увеличению трат энергии с помощью физической активности можно усилить эффект сжигания жира. 

Более того, при адекватных и дозированных физических нагрузках мышцы становятся красивее и гормональный фон повышается, что усиливает сжигание жира, а также повышает восстановление тканей в нашем теле! А это именно то, что дает нам здоровье, особенно в старости, если блюсти это смолоду.

Сомневаюсь, что кто то осознанно хочет провести старость в мучениях от болезней.

Кстати, люди с ожирением почти всегда имеют сахарный диабет или он у них будет в будущем. И именно физическая нагрузка, а особенно тренировки в тренажерном зале улучшают чувствительность клеток к инсулину, что благоприятно сказывается при диабете.

Читатйте также:

Выводы:

  • Начните делать зарядку по утрам
  • Больше гуляйте
  • Если у вас очень избыточный вес, то начните с быстрой ходьбы вместо бега
  • Запишитесь в тренажерный зал с тренером или на какую нибудь программу фитнеса. Вы можете тренироваться со мной по видеосвязи, а также проконсультироваться по питанию.

Подробнее на этой странице:

НАЖМИТЕ (страница откроется в новой вкладке)

Это всё замечательно, но существует один аспект, который имеет место быть при очень быстром похудении — обвисшая кожа. В том числе поэтому худеть слишком быстро это плохо, не смотря на множество других факторов, которые негативно повлияют на здоровье.

Как предотвратить обвисание кожи

А вот теперь вернемся к началу статьи и вспомним некоторые МИФЫ похудения:

  • Банные процедуры, обертывания, массаж…

Теперь, в комплексе всего, что я вам рассказал эти процедуры будут действительно эффективны и полезны для здоровья.

  • Особенно обертывания и массаж, что позволит сохранить эластичность кожи, чтобы она не провисала от похудения.

Баня и вообще высокая температура, а особенно холод (закаливание), стимулируют выработку коллагена и обновление тканей. Таким образом улучшается восстановление суставных хрящей и эластичность кожи, ведь кожа тоже имеет в составе белок коллаген.

Остался последний пункт на пути успеха!

Поспи и похудей

kak-pokhudet-bystro-v-domashnikh-usloviyakh

Когда налажен процесс сна и бодрствования, то организм функционирует максимально эффективно. Это и высокая работоспособность, и отличное самочувствие если применить ранее описанные факторы (питание, тренировки).

Именно ночью происходит значительная часть выработки гормонов, отвечающих за восстановление тканей и сжигание жира. Если сна недостаточно или он не качественный, то и выработка гормонов ухудшается.

  • Следите за качеством сна, приложите усилия для его налаживания!

Помню когда я жил по режиму, во времена серьезных тренировок, то чувствовал себя прекрасно! Мой сон был стабильно налажен, с 23 до 7.30 часов ежедневно, питание просчитано как и физические нагрузки. Прямо машина для достижения целей)))

Совет

НЕ ешьте за 2-4 часа до сна. Зависит от того, что ели. Если легкий салат, фрукты, то можно 2 часа. Если жирное мясо с гарниром или десерты, то 4.

В противном случае вместо отдыха тело будет часть энергии тратить на пищеварение, что влияет на восстанавливаемость во время сна.

Еще относитесь проще к жизни и с удовольствием. Ищите везде возможности, отмечайте хорошие вещи. Это все влияет на наше эмоциональное здоровье, которое если находится на самом днище — приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем. Они взаимосвязаны!

Тезисы:

  • Убрать сладкое и мучное из еды
  • Снизить количество жиров, если оно велико (если более 100 гр)
  • Увеличить долю (в порядке убывания) овощей, зелени и фруктов в рационе
  • Больше двигаться, в идеале заниматься чем-нибудь (активные прогулки, фитнес, зал, танцы…)
  • Хорошо спать, в идеале в одно и тоже время
  • Снизить эмоциональную нагрузку (проще относиться ко всему)
  • Добавить косметические процедуры в комплексе всего (баня, СПА, массаж…)

Теперь вы знаете как похудеть быстро в домашних условиях и без вреда для здоровья. Напомню, что я оказываю наставничество в достижении ваших целей. Подробнее читайте на этой странице:

МОИ УСЛУГИ

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» в домашних условиях — НАЖМИТЕ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ (ссылка откроется в новой вкладке)

Поделитесь статьей с близкими, если она была вам полезна.

До встречи в других статьях. Здоровья вам и успехов!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *